Si usted considera que su vientre es una zona problemática cuando se trata de la pérdida de grasa, no está solo. Esto es especialmente cierto si ya ha perdido algo de peso, pero todavía se siente lejos de una “barriga plana”.
¿Es tan difícil tener un vientre plano o lo estás haciendo mal?
Esto es lo que debes saber:
- Centrarse únicamente en las áreas problemáticas puede ser contraproducente: Cuanto más se obsesiona con su vientre, más se aleja de sentirse seguro en su cuerpo, sin importar el tamaño. Comience con una reevaluación de sus metas. Enfócate en tomar decisiones más saludables a largo plazo y conseguir que tu núcleo sea poderoso y capaz de apoyarte en todas las actividades de la vida diaria.
- Hinchazón vs. grasa: No es realista esperar que usted pueda tener un estómago plano las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Incluso si usted pierde mucha grasa de su área abdominal, notará fluctuaciones diarias por la hinchazón. Un estómago completamente plano no es un “estado natural” para su cuerpo.
Los siguientes 4 consejos son clave para lograr un vientre plano…
4 Consejos útiles para conseguir un estómago plano
Concentrarse en entrenamientos intensivos en todo el cuerpo
Es casi imposible obtener abdominales con ejercicios dirigidos cuando hay una capa de grasa en la parte superior. Es mejor concentrarse en los entrenamientos de todo el cuerpo, como los de la aplicación Resultados, que reclutan muchos grupos de músculos al mismo tiempo. Esto resultará en más calorías quemadas y más grasa corporal total perdida. Cuando usted está haciendo ejercicio a un nivel de intensidad que es desafiante para usted, no necesita pasar horas haciendo ejercicio. Descubre cómo aumentar la intensidad y quemar más calorías durante tu próximo entrenamiento.
¿Tiene dificultades para esforzarse en entrenar? Trate de reclutar a un amigo para que se una a usted en sus entrenamientos.
Conseguir que el núcleo sea fuerte
El mejor ejercicio para fortalecer su núcleo es el Plank! Y cuando tu núcleo sea fuerte, te harás más fuerte en general. Tendrás mejor forma y estarás más en forma para todo tipo de actividades. Así que conozca y ame este ejercicio, así como muchos otros ejercicios que desafíen su núcleo. La plancha no sólo golpea con fuerza los músculos centrales, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio y fortalece la espalda y el pecho. Incluso tus piernas tienen que hacer algo de trabajo.
Haz que tu misión sea probar una variación de planchas durante cada entrenamiento. Una vez que empiece a sentir los músculos abdominales, se sentirá mucho más seguro con respecto a su sección media.
Mantenerse alejado del alcohol
Esto puede conseguir un “¡Buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!” de la multitud, pero es muy importante. El alcohol no sólo está lleno de calorías vacías, sino que también libera estrógeno en el torrente sanguíneo, lo cual, en exceso, puede hacer que usted engorde. Si realmente quieres tener una barriga plana para el verano, mantén tu consumo de alcohol al mínimo.
Tomar el control de los hábitos alimenticios
Digo esto todo el tiempo, pero no puedes entrenar más que una mala dieta. De hecho, sus hábitos alimenticios son la clave aquí. Compruebe los pasos que puede seguir:
- Deshágase de todos los alimentos procesados, cenas en el microondas, comida rápida, papas fritas, refrescos, etc. Todo el azúcar y el sodio extra seguramente le impedirá deshacerse del perrito del vientre. No lo olvide – el azúcar está escondida en muchos alimentos donde no lo esperaría.
- Piense en los alimentos integrales: frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables para el corazón. Esta ensalada de quinua afrutada es perfecta para el verano y, cuando los golosos empiecen a llamarte, ¡métete los dientes en estos deliciosos brownies húmedos hechos con frijoles rojos!
- Beba mucha agua. Esto evitará esa hinchazón adicional y ayudará a estimular su metabolismo. Algunas otras bebidas también pueden ayudarle a reducir la hinchazón del vientre.